Do médico fisiatra António Raposo

5º artigo de Conselhos de médico no Diário dos Açores.

Covid – 19. Estado de emergência.

OSTEOPOROSE

1 - Durante a Segunda Guerra Mundial Winston Churchill comandou as tropas aliadas do seu “bunker” em Londres (agora museu). Nesse período quem lá trabalhava não podia, pura e simplesmente, vir passear para a rua para apanhar sol… As secretárias dactilógrafas e as telefonistas, todas raparigas novas, eram obrigadas a fazer um tratamento semanal que consistia em radiações ultra violeta em “solário” propositadamente lá colocado para diminuir os riscos de osteoporose (mais frequentes nas mulheres);

Nesta fase de estado de emergência, para quem tem quintal é mais fácil fazer exercício ao ar livre e apanhar sol, para transformar na pele a pró Vit. D em Vit. D e esta entrar no sistema do metabolismo do cálcio e tornar os nossos ossos fortes ( sem osteoporose). Se não tem quintal, sempre que puder, apanhe sol na janela ou na varanda, pois os raios ultravioletas B são muito importantes para si;

2 – Mas se ficarmos a apanhar sol “todo o dia” (o nosso clima dos Açores nesta altura do ano não ajuda) o efeito no metabolismo do cálcio só se concretiza se associarmos exercícios em “carga” (em pé). Se mora em apartamento e tem passadeira em casa, está na hora de voltar a utilizá-la. Se não tem, não se preocupe porque saltar à corda pode fazer o mesmo efeito e sai muito mais barato;

3 – Suplementos de Cálcio e Vit. D só estão indicados para pessoas já com o diagnóstico de osteoporose ou osteopénia (perda moderada de cálcio dos ossos) ;

4 – Consuma alimentos ricos em cálcio: leite, iogurte, queijo, manteiga e sardinhas. Um pouco menos ricos em cálcio: amêndoas, soja, tofu, agrião, espinafres e nozes;

5 – Nota: A Vitamina D e o Cálcio tem também muitas outras funções no nosso organismo;

Em resumo: Apanhe sol, faça exercícios em carga e se necessário tome Cálcio e Vit. D. Estas recomendações são muito importante para si, em especial se é mulher e tem mais de 50 anos ou se tem já história de fraturas.

António Raposo, médico fisiatra.