4º artigo no Diário dos Açores (27/3).
Conselhos de médico 4
Covid – 19. Estado de emergência.
1 – Dorso lombalgias. As “dores nas costas” podem ter uma série de causas. Há inclusivamente muitos médicos, entre os quais me encontro, que duvidam de muitas dessas causas. O que é certo é que quase toda a gente alguma vez na vida já teve “dor nas costas”;
2 – Na minha experiência, e sem dados estatísticos, um dos fatores principais é a falta de atividade física. A noção que tenho é que terei tratado de muito mais pessoas “da cidade” dos que do campo, onde ainda se faz muito trabalho manual. Depois da Revolução Industrial nos séculos 18 e 19, passamos a maior parte do nosso tempo na posição de sentados. Eu ao escrever este artigo…estou sentado! O nosso organismo não estava preparado para isto! O nosso ADN “mandava-nos” correr para caçar, saltar obstáculos, trepar árvores para apanhar frutas, etc. Agora … estamos sentados no trabalho, à mesa nas refeições, no carro, a ver televisão, a ler um livro (ou o Diário dos Açores) ou a jogar às cartas…Algumas destas atividades com restrições atuais em virtude da Covid – 19. ;
3 – As pessoas ditas sedentárias julgam que fazer atividade física 1 hora 2 ou 3 vezes por semana pode compensar esta nossa “desgraça” de passar o dia sentados (agora ainda pior ao ficarmos em casa em “quarentena”) ;
4 – Então que fazer? Tentar “replicar” aquilo que os nossos antepassados fizeram. Estamos em casa! Não há problema. Saltitar, subir e descer escadas, saltar de uma cadeira para o chão, fazer agachamentos e outros exercícios “gerais”. Mas para as dores nas costas o fundamental são 2 aspetos: a) Fortalecer os abdominais e os extensores do tronco; b) Exercícios de flexibilidade vertebral global.
5 – Nota: Mexa-se…!!! Faça exercício mesmo em casa…!!! Agora não tem a desculpa da falta de tempo.
António Raposo, médico fisiatra.
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